Heute geht es nun endlich weiter mit dem Thema Prüfungsangst. Letzte Woche habe ich ein wenig recherchiert und bin dabei über die Hilflosigkeit gestolpert. Ich frage mich nämlich immer wieder weshalb Menschen mit Prüfungsangst sich nicht einfach hinsetzen und lernen?
Die Antwort ist mehr oder weniger relativ einfach. Sie fühlen sich hilflos. Was hat jetzt aber Hilflosigkeit mit Lernen zu tun?
Gehen wir mal davon aus, man hat sich vorbereitet (vielleicht mehr recht als schlecht, aber man hat was getan) und in der Prüfung geht schließlich alles schief. Da kommt doch relativ häufig das Gefühl auf, dass der Lehrer schuld sei, oder? Bestimmt hat der Lehrer extra schwere Aufgaben ausgewählt, die man nie so im Unterricht behandelt hat. Leider ist das nur in den seltensten Fällen so, aber das Gefühl genügt um sich hilflos zu fühlen. Man kann ja nicht den Lehrer ändern! Und dass man sich selbst ändern müsste und eventuell genauer im Unterricht aufpassen müsste, darauf kommt man in solchen Fällen oft nicht. Folglich gilt: “Die Anderen sind schuld an meinem Versagen! Und ich kann da sowieso nichts dagegen tun!”

Gemeinsam schafft man mehr!

Um diese Gedanken zu durchbrechen ist leider dann oft Hilfe von Eltern, Lehrern und anderen Menschen notwendig. Es ist sinnvoll gemeinsam diesen Gefühlen auf den Grund zu gehen und nicht einfach mal zu schimpfen oder aufzutragen zu lernen. Lehrer können einem auch eine genaue Liste mit Aufgaben geben, die zur Vorbereitung auf die Schulaufgabe dienen, sodass die Prüfung besser einschätzbar wird und man nicht hilflos vor einem Berg an Lernstoff steht und nicht weiß, wie man das alles Lernen soll.

Wichtig ist einfach, dass niemand verurteilt wird, weil er oder sie in den Prüfungen nicht die richtige Leistung bringt, sondern, dass sich alle an einen Tisch setzen und nach Lösungen suchen statt irgendjemanden die Schuld in die Schuhe zu schieben. Und Lösungen sowie auch Lerntipps finden sich hier im Blog auf alle Fälle genug

Es kommen immer wieder Schüler zu mir, die mir von ihren Zielen erzählen. Der eine meint:” Hmm.. ich schaffe das Schuljahr eh nicht, was solls.” Eltern von einem anderen Schüler wollen unbedingt, dass er den Schritt auf die Realschule schafft, obwohl im Zwischenbericht nur 4er standen.

Was mag wohl an diesen Zielen falsch sein? Hauptsache irgendein Ziel denkt man sich doch oft. Leider ist es nicht so einfach. Der erste Schüler wird beispielsweise überhaupt nichts mehr im Schuljahr lernen und der zweite Schüler wird unter Druck gesetzt von einem Ziel das nicht erreichbar ist. Schlimmstenfalls entwickelt sich beim zweiten Schüler Prüfungsangst. (Habt ihr schon mal ausgerechnet, welche Noten ein 4er Schüler im zweiten Schulhalbjahr schreiben müsste um auf eine Zwei zu kommen?? – Überwiegend Einsen!!!)

Aber jetzt packen wir die schlechten Beispiele mal weg und formulieren neue Ziele. Hier eine kurze Anleitung dazu:
Das Ziel sollte eigenverantwortlich formuliert sein. Nicht “Der Lehrer muss in Zukunft netter zu mir sein” sondern “ich begegne meinen Lehrern freundlich und mit Respekt.”
Außerdem ist es sinnvoll das Ziel in der Gegenwart zu formulieren, denn ein zukünftiges Ziel lässt sich immer und immer wieder hinausschieben.
Ein weiterer Tipp ist das Ziel positiv zu gestalten. Der Satz “Ich bin cool und relaxt in der Schulaufgabe” wirkt sich wesentlich positiver auf dein Selbstbewusstsein aus, als “ich versage nicht im Test”, denn da wird man ja immer ans Versagen erinnert und das wollen wir ja zukünftig nicht mehr!
Zu guter Letzt sollte das Ziel realistisch sein. Ein Notensprung ist realistischer, als von der Fünf auf die Eins. Und lieber setzt man sich kleine Ziele, wie “ich erledige regelmäßig meine Hausaufgaben und lerne meine Lernfächer” als gleich feste Notenvorgaben festzusetzen. Denke immer daran: jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt!

Und möchtest du noch mehr über Ziele erfahren, dann empfehle ich immer das Buch von Karsten Ritschl ” Der Geist des NLP”.

Also weg mit den alten Zielen und neue realistische gesetzt!

Eure Astrid

Letzte Woche habe ich die Ursachen der Prüfungsangst beschrieben. Wenn man darüber nachdenkt, kann also schon die kleinste Niederlage eine ständige Angst verursachen.

Am Anfang steht also ein mulmiges Gefühl, wenn an die bevorstehende Prüfung gedacht wird. Das haben wir aber eigentlich fast alle. Schüler und Erwachsene, die Prüfungsangst haben machen sich nur leider zusätzlich noch selbst weiter Angst, indem sie sich Sätze denken, wie: ” Die Prüfung werde ich nie schaffen”, “Meine Konzentration wird nie ausreichen” oder “Beim Vortrag bringe ich keinen Ton raus”. Malt man sich die schlimme Situation schließlich noch in den lebendigsten Farben aus, man steht vor der Klasse und bekommt keinen Ton heraus, dem Lehrer steht das Entsetzen im Gesicht geschrieben und die Klassenkameraden biegen sich vor Lachen, weil einem ein blöder Satz herausgerutscht ist, dann ist die Panik vor der Prüfung perfekt.

Zu diesen negativen Selbstgesprächen und Vorstellungen kommen oftmals noch Zielsetzungen, die überhaupt nicht erreichbar sind. Hat man bis jetzt immer 5er geschrieben, dann ist eine Eins garantiert nicht das richtige Ziel! Leider nehmen sich das jedoch viele vor, obwohl sie genau wissen, dass es nicht erreichbar ist.

Der Teufelskreis

Und mit solch einer Panik vor einer Prüfung kombiniert mit Zielen, von denen man eh weiß, sie sind nicht erreichbar, soll auch noch für diese Prüfung gelernt werden?
Tut mir leid, ich glaube, das schafft nicht einmal der beste Schüler.
Oftmals wird dann zum Lernen der Lernstoff nur 5-mal durchgelesen oder es werden zwar Aufgaben zum Thema geübt, allerdings nur die, die sowieso vorher schon beherrscht wurden. Manche lernen durch die Angstgefühle überhaupt nicht! Schlimmstenfalls führt es am Ende dazu, dass man nicht mehr in die Schule geht!

Und was passiert dann in der Prüfung? Richtig – es geht nichts – Angst, Panik, Black Outs – schlechte Note. Und wir sind wieder am Anfang des Kreislaufes. Für die nächste Prüfung dient jetzt die letzte als Auslöser und es geht im Trott weiter.

Nun stellt sich die Frage, wie kommt man aus diesem Kreislauf heraus? Ich gebe zu, es ist nicht einfach. Doch es gibt viele Möglichkeiten und es müssen wahrscheinlich einige ausprobiert werden, bis es besser wird. Aber ich denke, wenn schließlich die Panik vor und in Prüfungen besiegt ist, hat es sich garantiert gelohnt!

Nächste Woche geht´s dann los mit den Tipps gegen negative Selbstgespräche und innere Vorstellungen.

Eure Astrid